性別在疼痛的基因型與表現型上存在差異，受到解剖構造、生理機能、神經系統、荷爾蒙變化、心理狀態，以及社會與文化背景等多重因素影響，這些差異也會影響對止痛治療的反應。研究顯示，女性比男性更容易罹患疼痛相關疾病，且疼痛報告的頻率較高、疼痛閾值較低。許多慢性疼痛在女性中也更常見，特別是偏頭痛、風濕性疾病與肌肉骨骼疼痛。以下列舉常見之肩頸痠痛與下背痛：
肩頸不適
肩頸痠痛的常見原因：
- 長時間維持不良姿勢，如久坐電腦前或低頭滑手機。
- 反覆提重物、單肩背包，增加肩頸肌肉負荷。
- 情緒壓力造成肌肉緊張與血液循環不良，導致痠痛反覆發作。
預防肩頸痠痛，從生活習慣做起：
- 維持正確姿勢，避免低頭與駝背。
- 長時間使用電腦／手機，每小時起身活動。
- 強化肩胛穩定肌與頸部深層肌群。
- 調整椅子與螢幕高度，避免久坐負擔。
- 減少單側提重物與背單肩包。
- 使用合適高度枕頭，維持頸椎曲度。
- 培養規律運動與良好壓力管理習慣。
下背痛
下背痛的常見原因
- 長時間維持不當姿勢會使腰椎及周圍軟組織承受過多壓力，容易引發下背部肌肉筋膜的慢性拉傷或緊繃。
- 搬提重物時姿勢用力不當也常導致急性腰部扭傷或椎間盤受壓，成為下背痛的誘因。
- 隨年齡增長而出現的脊椎退化問題或既往的腰部傷病，都可能引發慢性下背痛。
- 核心肌群力量不足、長期缺乏運動，或體重過重導致腰部負荷增加，也會降低腰椎的穩定性，增加下背痛發生的風險。
日常生活中的預防與保健建議
- 保持良好姿勢，背部挺直、維持脊椎自然曲度，避免彎腰駝背。坐姿時可放腰墊，睡眠選用適中硬度的床墊支撐腰部。
- 正確搬重物，彎膝下蹲、用腿部出力，物品靠近身體再起身。避免直接彎腰硬抬，減少腰椎壓力。
- 規律運動與核心訓練，強化腹肌與背肌，提升腰部穩定度。
- 維持健康體重，避免過重造成腰部過度負擔。透過均衡飲食與運動維持理想體態。
- 避免久坐不動，每隔 30～60 分鐘起身活動，舒展腰部與下肢。可在空檔做簡單運動。
福安物理治療所結合專業評估、客製化治療計畫與長期健康管理，專注於肌肉骨骼問題的精準處理。我們的治療流程由經驗豐富的物理治療師親自評估病因，並依個人需求設計專屬方案，包括徒手治療、動作控制訓練、關節鬆動術、伸展與肌力強化等。同時，治療所注重生活習慣的調整與姿勢矯正，協助民眾從日常生活中預防疼痛復發。我們的團隊善於結合最新科學研究與臨床經驗，並透過溝通與衛教，讓每位接受治療的民眾不僅能緩解症狀，更能掌握維持健康的主動方法。
參考資料
https://doi.org/10.1007/s40122-021-00244-1Casale, R., Atzeni, F., Bazzichi, L., Beretta, G., Costantini, E., Sacerdote, P., & Tassorelli, C. (2021). Pain in women: a perspective review on a relevant clinical issue that deserves prioritization. Pain and therapy, 10(1), 287-314.
